はたやんの手帖「運勢を稼働する」

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トレーニング前の軽食のススメ

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毎日を元気に明るく過ごし、思い切り働いている輝く自分でいる為に、
トレーニングをお勧めしています!

忙しく活躍しているビジネスパーソンがトレーニングをするのは
平日帰宅後、というケースが多いと思います。

お腹がペコペコの状態でハードなトレーニングは危険です。
お握り1個、バナナ1本で、十分トレーニングに有効な栄養補給になります。

エネルギーとタンパク質を補給してトレーニングに臨む。


空腹トレーニングのダイエット効果

トレーニングには、2つの種類があります。
・ジョギングなどの「有酸素運動
・ハードな「無酸素運動

無酸素運動が目的の場合は、先ほど申し上げた通りトレーニング前の栄養補給が必要です。


しかし
体脂肪燃焼を目的に有酸素運動をする場合は、空腹状態で運動した方がより効果的と言われています。
トレーニングに必要な糖質が不足している場合は、体内の脂質が燃焼されるからです。
特に腰や太もも回りの体脂肪を落とすのに有用、という説も提唱されています。

参照サイト:
www.bodybuilding.com


ここでは
筋肉量を増やす筋肉トレーニングについて書いています。

無酸素運動が目的の場合はトレーニング前の栄養補給をおすすめしています。

空腹状態で高強度トレーニングをした時にはめまいがして動けなくなった時もあります。
十分注意しましょう。


おすすめはバナナ

バナナは消化吸収が良く、すぐにエネルギーになってくれる糖質、
エネルギー代謝に必須のビタミンB群、ミネラル、カリウムマグネシウムが豊富に含まれます。

さらに牛乳かヨーグルトでタンパク質を補ったらパーフェクトです。

その他におすすめなのは、
・糖質、食物繊維カリウム、カルシウムが豊富なドライフルーツ(プルーンなど)
・高栄養で、良質な植物性脂肪、タンパク質が豊富に含まれるナッツ類(アーモンドなど)


トレーニング後の栄養補給

もちろんトレーニング後にはしっかり栄養補給をしてください。
食べ過ぎは(当たり前ですが)NGですが、ここでの栄養補給は
身体の回復に使われますので脂肪になりにくいのでご安心を。



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