はたやんの手帖「運勢を稼働する」

【パーソナルフューチャーリデザイン™️】「自分のメカニズムを知り、未来をリデザインし、心地良い世界を創造する」

バランス良い・生活向上のための「正しいプロテイン摂取法」

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私達の人生に関する価値観は、
10年前に比べてかなり随分変化し、
とくに健康に関しての意識の高まりと共に、
ライフスタイルそのものの変化が一層強まっているように感じます。

現代社会において、
健康と仕事とのバランス・を取るため、
ストレスレスな毎日を送る為に、

トレーニングは大切なルーティンになってきました。

筋力トレーニングをし始めると、
プロテインサプリメントを摂取し始めます。
食事での栄養摂取が大前提なのですが、
食事だけでは不足する栄養があるのも事実です。

そこで今回はサプリメントについて投稿してみました。


2種類の目的に応じたサプリメント

サプリを買うためドラッグストアに入るや否や、
ポップに惹かれて何となく自分にあっていそうなものを買ったことありませんか?

サプリにも目的別に種類があります。
各自のレベルや目的にあったサプリを選ばなければ効果がありません。

大別するとスポーツにおけるサプリは2種類に分けられます。
①ダイエタリーサプリ(栄養補助)
②エルゴジェニックエイド(パフォーマンス向上)



ダイエタリーサプリ/Dietary Supplements

dietaryには、”飲食物の、規定食の”という意味があります。

食事だけでは足りない栄養所補充するものです。
日常の栄養補給の下支えになります。

主にタンパク質、炭水化物、ビタミン、ミネラル等になります。
プロテイン、エネルギーゼリー、マルチビタミン、スポーツドリンクに含まれています。



エルゴジェニックエイド/Ergogenic Aids

Ergogenicには、仕事量や作業量増加という意味があります。
パフォーマンスの向上や、
運動効果を上げるためのサプリです。

アミノ酸クレアチン、カフェイン、ユビキノン、ハーブ等にあたります。
BCAA、カルニチンクレアチンコエンザイムQ10、ウコン、などです。



まずはダイエタリーサプリが優先

パフォーマンス向上、と聞くとエルゴジェニックエイドに目を奪われがちです。

しかしお察しの通り、土台があってこそのパフォーマンス向上です。
まずは食事とダイエタリーサプリで健康でバランスの良い身体をつくりましょう。

 食事>ダイエタリーサプリ>エルゴジェニックエイド

実は「プロテイン」と聞くと、
筋肉をムキムキにしてくれるサプリ、
という
イメージがありますが、
実はダイエタリーサプリなのです。

つまり食事だけでは足りない栄養を補充してくれるのがプロテインです。



プロテインの摂り方

トレーニング時に必要なタンパク質は、1日120gが目安です。(体重70kgの場合)
肉を食べてこの量を摂ろうと思ったら結構大変です。
豚ヒレ肉なら600g食べなければなりません。
若い頃に比べて消化能力が落ちていますしカロリーオーバーです。
野菜も倍食べなければなりません。

そこでプロテインの出番です。
肉100g+納豆1パック+プロテイン
これでほぼクリアできます。

プロテインを食べていれば筋肉がムキムキになるという事はありません。
1日の食事の中でタンパク質をしっかり摂る。
足りない分を補完するものとしてプロテインを摂取する。

この意識が正しいプロテインの摂り方です。

(P.S ちなみに私は菜食中心の生活でお肉は食べられませんので大豆を大量に摂取しサプリメントで補っています)


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