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はたやんの手帖

【パーソナルフューチャーリデザイン™️】「自分のメカニズムを知り、未来をリデザインし、現実を動かす」

ながらトレーニングがおすすめです

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毎日を元気に明るく過ごし、思い切り働いている輝く自分でいる為にトレーニングをお勧めしています!
・・・とは言うものの、いざ本格的にトレーニングしようと思ったら結構ハードルは高いもの。
きついし、時間あんまりないし、そもそも運動苦手だし・・・。
そんな方は生活習慣の中に「ながらトレーニング」を取り入れてみましょう!
習慣化する為のベイビーステップになります。
どんな事でもカンタンにできる最初の一歩が大切なのは変わりませんね。




生活活動だってとても重要!

休んでいる時よりも多くのエネルギーを消費する事を身体活動と言います。
身体活動には、「運動」と「生活活動」があります。
「運動」はいわゆるトレーニングやスポーツ「生活活動」は掃除、洗濯など家事や、買い物で歩いたり日常生活で行う活動のこと。

成人の1日の消費カロリーの割合は、

 基礎代謝 60%
 身体活動 30%
 消化消費 10%

と言われますから、生活活動を充実させる事は効果的なのです。
普段運動をしない方にとっては、身体活動の全てを
「生活活動」でまかなう訳ですから、重要度はなおさらですね。
もちろん生活活動で消費されるエネルギーは少ないのですが、毎日必ず行っている訳ですから、その積み重ねは馬鹿にできません。
大ヒットした「はんぶんサンダル」も生活活動の中で運動量を増やそうという発想からですね。
何しろわざわざ運動する時間を作らなくても良い、というもものぐさな私にもうってつけ(笑)



トレーニングの考え方

生活活動に少し負荷をかけるだけで十分なトレーニングに。
日常生活で行う活動にちょっと負荷を掛けてみるだけで立派なトレーニングに早変わり。
もちろん高負荷トレーニングのように、筋肉をムキムキにする事は出来ませんが、体脂肪を消費させ、ベーシックな筋力をつけるのには十分な効果があります。
体形の維持をするならば、実は生活活動=ながらトレーニングを意識して行う方が効果的だったりします。



ながらトレーニングおすすめ4つ

①階段をゆっくり1段飛ばし
階段を、1段飛ばしで ”ゆっくり” 上がります。
この”ゆっくり”というのがポイントです。
背筋はピンと伸ばして、なるべく前の足で身体を引き上げると効果大です。
太もも、ハムストリング、お尻のシェイプアップに効果があります。



②脇のしたで雑誌をギューッ ×20秒

脇の下で雑誌やノートを挟んで全力でギューっと挟みます。
1回20秒、左右を変えて行います。
これで大胸筋と広背筋が鍛えられます。
どこでも出来るのでオススメです。
ちょっとデスクワークに疲れた時の気分転換にも。



③背もたれなし
床に座った状態で両膝を曲げて、腕を床と平行に伸ばします。
上体を後ろに傾けてバランスをキープします。
腕を伸ばして座椅子に座っているけど、背もたれがない、って感じです。
腹筋が鍛えれます。
余裕があれば足を浮かすと効果絶大です。


④顔あげ
うつ伏せの状態で両手はあごの下。その状態で
背中を反らして上半身を浮かせます。
足は床についたまま。
これで脊柱起立筋が鍛えられます。
雑誌を読みながらできますね。


ながらトレーニングは、日常生活の中で本当にちょっと負荷をかけるだけです。

是非、今日お出かけの際も意識してみてください!



本日も最後まで読んで頂きありがとうございます。

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